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最全养胃法
作者(来源):顾薇静    发布时间:2019-01-03

最全养胃法

 

作者(来源):卫生室        2019-1-3

 

Ø  你的胃病属于哪种?

自测!根据症状辨胃病(供参考,有症状请就医)

1、慢性胃炎或胃下垂

症状:饭后或终日饱胀、嗳气但不反酸,胃口不好,体重逐渐减轻,面色发白或发灰。

2、胃溃疡

症状:饭后不久出现的上中腹痛,疼痛可能有节律性,如受凉、生气并常伴有恶心,呕吐、积食感。

3、十二指肠溃疡或癌症

症状:常在饭前或饭后2小时开始胃痛,或半夜痛醒,疼痛在上腹偏右,常有节律性,吃点东西可以缓解,并伴有反酸现象。

4、胃痉挛

症状:突然发作的上腹剧烈疼痛,同时有饮食不洁或受凉史,坐卧不安,面色苍白出冷汗,四肢发冷,上中腹有硬块但不能摸,可在1-2小时后自行缓解。

5、溃疡病急性穿孔

症状:肚子硬如板状不能触碰。

6、胃癌 

症状:饭后腹部胀痛,常有恶心,呕吐,偶有呕血,过去有胃病史近来加重,或过去无胃病史近期才发。且伴有贫血、消瘦、不思饮食,在肚脐上方或胸骨下方能摸到硬块,则考虑为胃癌。

俗话说“十胃九病”,然而,胃的健康却常常被我们忽视。

快节奏的生活,不健康的饮食习惯,让很多人成为胃病“接班人”

养胃关键在于:

一、饮食调理

1、规律吃饭

早饭匆匆忙忙、午饭简单对付、晚饭暴饮暴食,甚至还有人睡前再来点夜宵,健康的胃往往就在任性的吃和暴饮暴食中被破坏。

只有饮食规律了,胃肠运动才能保持协调,功能才能维持正常,这是胃肠健康的大前提。

2、吃东西细嚼慢咽

让食物在嘴里多停留一会儿,食物嚼的越细,胃的负担就越小。有些人提倡每口饭都要嚼 20 次再咽下去,虽然有些死板,但有道理。

习惯了狼吞虎咽的人,可以先强制自己多嚼几下再咽,慢慢养成细嚼慢咽的习惯。吃的太快,容易过饱。增加胃的负担

3、少吃令自己肠胃不舒服的东西

肠胃不好的人,要留意一下自己吃什么会不舒服,以后尽量少吃。

1)麻辣烫、烧烤、涮锅等都是消化科医生最忌讳的食物。胃黏膜非常娇嫩的,吃的太麻太辣会刺激胃部,产生灼烧感。吃的太烫就会灼伤胃黏膜,胃黏膜不断被灼伤,会引发胃炎,甚至胃癌,最后是嘴上爽了,却伤了胃!

2)少吃或不吃腌制食物。剩饭菜、烤制或腌制的食品(如火腿、烤肠、各种咸菜),亚硝酸盐含量往往比较高。亚硝酸盐可以在胃里转化为亚硝胺,是诱发胃癌的主要原因之一,其中腌制肉类,致癌风险更大。

4、远离烟、酒

烟酒对于肠胃的刺激,是最大的。

抽烟的人以为尼古丁只会进入肺,殊不知,烟雾也会随着消化道进入胃,直接刺激胃黏膜,引起黏膜下血管收缩、痉挛,胃黏膜缺血、缺氧,长此以往形成胃溃疡。

适量饮用低度酒,能增加胃部血液的血流量,但长期或一次大量饮用酒,会直接破坏胃黏膜屏障,引起充血、水肿、糜烂,甚至出血。

5、少喝咖啡、浓茶

胃不好的人,应少喝浓茶和咖啡,都是中枢兴奋剂,能通过神经反射直接影响胃粘膜,导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏,促发胃炎、胃溃疡发生。

二、注意卫生

幽门螺杆菌是很多急性、慢性胃炎、消化性溃疡、甚至是胃癌的发病原因,它可以寄居在人的胃里,造成各种各样的不舒服。

人们感染这种细菌,多是由于吃了被污染的食品、或者用了未严格消毒的餐具导致的。想要预防,除了注意不要在外面乱吃东西以外,还要严格执行饭前便后洗手

三、心理调控

心理调理在慢性胃炎中显得格外重要,有些疾病如肠激综合征容易受到情绪的影响,病人应该从主观上树立治愈该病的信心,保持乐观心态。

因胃肠病往往有反复发作,病程较长的特点,在治疗中有耐心,要持之以恒。即使治愈后,每年也应该定期复查,以减少该病复发。

Ø  健康养胃时间表

²  7:00喝杯温开水

湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐作好准备。还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

²  7:30早餐不能省 

经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导

致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤喂胃黏膜。

吃的速度不宜过快,如果时间允许可以持续2030分钟。

²  10:00起身走一走 

放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

²  11:30午餐补蛋白 

午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭

前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。

饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

²  12:00 午饭后别马上午睡 

午饭时间要尽量充裕,不要飞快吃完饭马上投入工作中,吃完饭最好能安静呆一会儿,保证血液大量流向胃肠道,使其正常工作。另外,午餐吃完后不宜马上午睡,最好休息一会儿再睡。

²  14:00 饭后一支烟,提早见神仙

吸烟会使血管收缩,胃的保护能力变差。同时,烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液,这些均可导致胃溃疡。

²  17:30 晚餐宜清淡 

进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪,高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。

²  19:00 散步防受寒 

饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。

²  22:00 睡前尽量别进食 

睡前喝牛奶并不是所有人的“养生良方”。这样会刺激胃酸和胆汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要进食。

 

 

 

 

 

 

 

 

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