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春暖花开,一份健康作息时间表请您收好
作者(来源):[暂无]    发布时间:2019-04-02

春暖花开,一份健康作息时间表请您收好

 

作者(来源):卫生室                    2019-4-2

 

随着时代的发展,大家越来越成为“夜猫一族”,然而不规律的作息很可能导致身体不健康。如何提高健康水平?

下面这份健康作息时间表送给您。规律作息,健康生活,从今天开始!

l        500—600

醒了也要多睡一会

如果你在清最五六点就醒来,离上班时间还早,不妨让自己多睡一会。实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部,揉槎双手,有助于保证一天更有精神。

l        630

简单锻炼一下

每天早上简单锻炼1020分钟,可以加速新陈代谢,提升一整

天的情绪。建议以轻柔和的运动为主,如伸展运动,散步,瑜伽、太

极拳等。

l        700—800

吃份高营养早餐

上午工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早饭来保证血

糖供应,维持大脑高效运转。除了淀扮类食物如馒头外,最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。

l        1130—1230

享受“多样”午餐

午餐一定要种类多样。上班族可以在就餐时注意荤素搭配,再配

一碗汤更好。

l        1300

小憩30分钟

午饭后半小时,疲劳感来袭。此时不妨先喝一杯水,然后打个盹

儿,为你的身体和大脑“充电”,以保证下午的工作质量。午睡时间不宜过长,2030分钟即可。

l        1400

冲杯咖啡或茶

此时是享受咖啡或茶的最佳时间,既能给你的下午增加活力,又

不会影响夜间睡眠。茶可以选择绿茶,研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

l        1500

起身活动一下

上班族需要起身活动一下,可以去办公楼下溜达几分钟,爬爬楼

梯,或做身体拉伸等,保证剩余时间精神饱满。

l        1600

来杯酸奶

这时胃已基本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片

全麦面包。

l        1800—2000

与家人分享“慢”晩餐

晚餐最好安排在这个时间段内,一定要清淡,还要对一天的营养

进行查漏补缺。晚餐的时间一般相对宽裕,如果有条件可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,同时聊一聊各自一天的工作和生活。

l        2000

站一刻钟

晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电

话,也可以浇浇花,洗洗碗。

l        2100

提前刷牙

刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了,可减少进食量。

此时也是关照自己内心的好时机,不妨做些喜欢的事情,让紧绷的

神经彻底放松。

l        2200

调节室内温度

最佳睡眠时间是22点,最晚别超过23点。据一项研究发现,65

华氏度(约183摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。因此,入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。

 

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