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调整心态 科学助考——考前心理辅导(家长篇)
作者(来源):开心屋 汪琼    发布时间:2021-01-14

调整心态 科学助考——考前心理辅导(家长篇)

开心屋  汪琼

转眼已经接近学期尾声,到了检验孩子们这一阶段学习成果的关键时期。家长可能已经开始思考,这段时间我们可以为孩子做些什么?分担点什么?怎么做才能起到积极的作用?怎样才能帮助孩子更好地舒缓心理压力?为此,我校心理教师为大家准备了一份小学生考前心理辅导指引,给家长们提供参考。

一.加强沟通,营造温馨氛围

复习备考期间,我们家长需要多用眼睛去关注孩子,多用耳朵去聆听孩子叙述的事情,家长的“看到”和“听见”就是对孩子最好的帮助。期间,家长也可以多给孩子一些肢体上的支持,比如拥抱。当然,最重要的是家长要先稳定住自己的情绪,因为你的每一个情绪反应导致的细微行为会感染到孩子。如果孩子愿意交流,你就要做个专注的聆听者,让孩子以自己的方式宣泄情绪。

二.调整心态,确定合理目标

通常,家长的高期待高目标会给孩子带来不必要的压力和焦虑,影响考前心态。因此,家长需要调整自己的心态,结合孩子的能力水平和任课教师的反馈,正确分析孩子的学习现状与所处水平,协助孩子制定合理的、能够达到的目标,并与孩子共同制定简单可行的行动清单,与孩子一起努力。(目标制定和行动清单可在学校公众号内查看心理微课堂)

三.正确指导,掌握调节方法

家长可以与孩子聊一聊自己经历过的考试,面临的困难,然后向孩子介绍临考时的自我调节方法。比如:答题时先易后难,顺利解答一些试题后,可增加一定的自信度和积极情绪体验,有利于孩子发挥最佳应试水平;可以调整呼吸,利用深呼吸使肌肉放松,缓解紧张心理;还可以让孩子给自己一些积极暗示,对自己说:“我行,我能行”。

四.均衡饮食,注意劳逸结合

提醒孩子复习时,每过半小时左右就闭眼休息或远眺。如果需要复习几门学科,可以交替安排,因为不同性质的学科轮换复习,可以使大脑较长时间的保持清醒状态,减少疲劳发生。家长也需要保持平常的心态和行为,为孩子准备合理的营养餐,并提醒孩子适当运动。

“星光不问赶路人,岁月不负有心人”,愿上实附小的孩子们能闪闪发光,愿陪伴孩子的家长们能拥有一颗平常心,理性对待问题、冲突与矛盾,静待星光。

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