面对开学,同学们可能会产生多种情绪的复杂状态,这些其实都是开学前正常的心理表现,面对开学适度的情绪波动很正常。但是如果你的情绪被过分放大或持续过久,就要寻找办法主动调适,首先要明白一些负面情绪是暂时的,是通过积极调整可以改变的,情绪其实是心灵的信使,它们希望被倾听、被尊重,最后被释放,其次,可以试试以下一些情绪调节小妙招:
❶ 肢体调节:练习微笑。实验发现,即使自己做出微笑的动作,也能带动同学们的心情,帮助情绪放松。
❷ 呼吸调节:面对压力的时候,人们会变得心跳加速,呼吸变得短促,因此通过呼吸调节,可以帮助提高氧气吸入量,缓解压力。专注于鼻腔或者腹部的呼吸,如果思维游走,再拉回来,能够涤清杂念。
❸ 人际调节:校园生活不只有学习,每次开学伴随而来的,还有敬爱的老师和无话不说的同学。这些生命里的重要他人,都能够增加同学们对学校的熟悉感,通过和他们的交流与互动,可以让同学们更快地融入校园生活,也可以在一定程度上缓解开学焦虑。
❹ 环境调节:开学前尽量减少与环境中引发负面情绪的刺激源接触,如遇情绪波动大时可将注意力转移至其他积极、放松的事物上,增加积极的心理暗示,增强愉悦感,让自己精神饱满地迈进新学期。