眼保健操之定穴
2018年3月
一、按揉攒竹穴
要领：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
定位：在面部，眉头凹陷中，额切际处
二、按压睛明穴
要领：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
定位：目内眦角稍上方凹陷处（鼻根部）
三、按揉四白穴
要领：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
定位：目正视，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处（鼻翼两侧，瞳孔直下）；或者眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上
四、按揉太阳穴 刮上眼眶
要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。
一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。
定位：眉梢和外眼角的中间向后约
五、按揉风池穴
要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。
定位：位于颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；或者后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平。
六、揉捏耳垂 脚趾抓地
要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。
首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。
定位：耳垂眼穴位于耳垂中心位置。
注意事项
指甲不能太长
穴位周围皮肤破损的、长疖子的千万不要按揉挤压，切记！！！
此外，附送预防近视小贴士
1.养成看书写字的正确姿势，眼与书本之间应保持 30 厘米左右的距离。
2.看书与写字时，光线应适度，不宜过强或过暗。光线应从左前方射来，以免手的阴影妨碍视线。
3.连续看书或看电视、电脑超过 1 个小时，应休息 10 分，闭眼或者眺望远方，让眼睛得到充分休息。
4.坐车、走路的时候不要看书、看手机。
5.加强体格锻炼，增强身体素质，可以减缓近视眼的发生。中医强调“治未病”在近视眼的防治方面具有其独特的优势。例如，路世才老先生自创的增视功对近视的预防和治疗有明显疗效。
6.注意营养补充，尤其是维生素 B、矿物质的补充，因为它们是眼睛发育和功能进展所必需的。
7.德国海德堡大学教授乔纳斯认为，在户外花费的时间和近视的低发生率之间倒有密切联系。小编觉得这句话也很靠谱！
