呵护眼睛 从我做起
来源：卫生室 2021-3-5
“眼睛”是心灵的窗户，是眼睛让我们看到生活的美好，世界的美丽。
亲爱的家长，为了呵护好孩子们心灵的窗户，请从点滴做起，帮助孩子以实际行动爱护眼睛吧!
一、健康地使用电子产品
合理使用
长时间看电子产品危害很大，要让孩子知道适时、适度、适宜的重要性，如，看书、看电子产品前调亮灯光，把电子产品的亮度调低，看的过程中保持良好的坐姿，看后可通过做眼保健操、眺望远方等方式缓解眼睛疲劳。
严格控制孩子的用眼时间，接触电子产品15分钟就休息，一天不超过1个小时。特别注意，熄灯后千万不可看手机和平板，不然会引起黄斑变性、干眼症、未来的白内障，甚至视力丧失等。
转移注意力
家长要学会利用电子产品，激发孩子思考问题，比如，陪孩子认字、听音乐、查问题等。给孩子所用的电子产品及其内容必须经过筛选，有实用价值，不以游戏为主，多使用音频，少使用视频。
平时，提供给孩子更多的娱乐项目选择，例如，听故事，玩玩具，与其他小孩一起玩耍等，减少孩子对于电子产品的依赖。
20-20-20 口诀
观看电子屏幕时建议20 min后抬头眺望20英尺（6 m）外远处至少20秒。二、增加户外活动和锻炼
让孩子到户外阳光下度过更多时间，能够有效预防和控制近视。要营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，使其在家时每天接触户外自然光的时间至少60分钟以上。已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。
三、书写时正确地握笔
瞧！孩子的握笔姿势是朝前倾的，笔一把攥在手里脸差不多贴到本子上了！孩子虽然很认真，但是这种读写方式，眼睛与书本的距离太近，会影响孩子的读写质量，长期发展还会严重影响视力和脊柱健康。
小学低年级孩子正是养成良好读写握笔习惯的关键期，不当的握笔姿势，手指会挡住视线，导致看不清笔尖，很多的小朋友就会不自觉低头或歪头，让眼睛靠作业本更近一点。随之，视疲劳、近视都来了。
正确的读写姿势
身体坐直，头摆正，肩放平，双脚放平，双手捧书，眼离书本一尺远。
身体坐正，双脚放平，书本放平，手离笔尖一寸（约3cm），眼离书本一尺（约30cm），身体离桌一拳（约6cm）。
正确的握笔姿势
拇指、食指离笔尖一寸，中指在下，拇指、食指成圈，无名指、小指勾起来，垫在中指下面。
孩子端正坐姿, 视线不会被遮挡, 也无须低头或头部左倾，从而保证眼睛与书本的适当距离。写字时，握笔的拇指和食指不交叉，手指就不会遮挡视线。笔杆靠近食指，书写时能较好地用力，也容易保持姿势。
四、定期视力检查很重要
我们用眼睛看世界时，两只眼睛是在共同工作的，而当一只眼睛视力下降时，往往因为另一只眼睛的工作而被忽视，这也是主观感受的误区，平时感觉不到，当检测视力，遮盖住一眼时才发现，如屈光不正、白内障以及其他缓慢进展的眼部疾患往往如此。
对于青少年儿童来说，定期进行眼部检查，一方面可以观察眼睛的发育情况，另一方面可以控制近视度数增长。家里可自备视力检查表，定期检查，了解孩子的视力情况。
对于已经发生近视的孩子来说，根据更多医学验光的结果，可以进行眼镜的准确验配。
五、护眼食物排行榜 轻松吃出好眼力
水煮蛋
水煮蛋是我们的好朋友，不只烹煮快速简单，还含有丰富蛋白质和很好的不饱和脂肪酸Omega-3来源。蛋黄更富有叶黄素，是护眼营养素极佳的来源。
鲑鱼
俗话说吃鱼顾目珠，其中鲑鱼富含DHA，对大脑、视觉神经有帮助；而 Omega 3有抗发炎的功效，有助舒缓眼睛干涩的症状。其他像是鲭鱼、秋刀鱼、鳕鱼、鲔鱼也都是富含DHA，多吃可让视力更敏锐与清晰。
绿花椰菜
含有叶黄素和维他命E是护眼的好选择，抗氧化成份高，兼具抗癌功效。
让我们共同携手
让孩子眼睛更亮
