远离“小眼镜”系列之选好书桌椅，对预防近视很重要
来源：上海儿童青少年健康公众号
孩子们天天都要做作业、看课外书或者做手工，这些活动都离不开书桌椅。选择适合的书桌椅，为孩子创造一个舒适、健康且高效的学习生活环境，帮助他们远离近视和脊柱弯曲异常等健康问题。那么，该如何挑选书桌椅呢？
第一，书桌长度不小于70厘米，宽度不小于45厘米。椅子宽度与孩子的臀部宽度相匹配，宽度不小于35厘米。同时，建议选择有椅背的椅子，椅背高度贴合孩子脊背，为孩子脊背提供支撑，从而帮助其保持正确坐姿。
第二，书桌椅的高度应随着孩子的生长发育进行适时调整，椅子高度与书桌相匹配。根据孩子身高，可参考下面的书桌椅高度进行调整。如果孩子身高跨越两个区间，以“孩子坐下，背部挺直、大腿与上半身相互垂直、大腿与小腿相互垂直、上臂自然下垂时，手肘在桌面以下3～4厘米”为原则，选择适合的高度。
身高不超过119厘米的孩子，建议书桌高度49厘米，椅子高度27厘米；
身高113～127厘米的孩子，建议书桌高度52厘米，椅子高度29厘米；
身高120～134厘米的孩子，建议书桌高度55厘米，椅子高度30厘米；
身高128～142厘米的孩子，建议书桌高度58厘米，椅子高度32厘米；
身高135～149厘米的孩子，建议书桌高度61厘米，椅子高度34厘米；
身高143～157厘米的孩子，建议书桌高度64厘米，椅子高度36厘米；
身高150～164厘米的孩子，建议书桌高度67厘米，椅子高度38厘米；
身高158～172厘米的孩子，建议书桌高度70厘米，椅子高度40厘米；
身高165～179厘米的孩子，建议书桌高度73厘米，椅子高度42厘米；
身高173～187厘米的孩子，建议书桌高度76厘米，椅子高度44厘米；
身高不低于180厘米的孩子，建议书桌高度79厘米，椅子高度46厘米。
第三，如果家中书桌椅无法调节高度，也可参照上述原则，通过“人工调试”的方式进行简单调整。例如，书桌过高时，尽可能选用高一点的椅子，并在脚下加垫脚垫，保证孩子的脚不悬空；书桌过矮时，则可以在书桌下方垫上一些物品来提高高度，但一定要确保安全稳固。
第四，如果书桌配有抽屉，那么抽屉下方应留有足够的空间，以确保孩子坐下时膝盖不会受到阻碍。
第五，书桌下方避免设置挡板，以便孩子在学习过程中能够自由活动腿部，减轻疲劳感。
第六，最好不要用成人办公桌椅、餐桌椅等替代书桌椅。
除挑选合适的书桌椅外，家长们还应引导孩子养成良好的用眼习惯，以预防近视发生。
首先，保持正确读写姿势，做到“一尺一拳一寸”，即眼睛距离书本一尺、胸口距离桌子一拳、握笔手指距离笔尖一寸。
其次，近距离连续用眼不超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可通过远眺或做眼保健操等进行放松。
最后，科学合理使用电子产品。连续使用电子产品超过20分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
