上实附小卫生宣传
一、小学生每日学习时间、户外活动时间、睡眠时间： 1、学习时间（包括自习） ：小学生每日不超过 6 小时 2、户外活动时间：小学生每日不少于 3—3.5 小时 3、睡眠时间：小学生每日睡眠应保证 10 小时，
二、刷牙方法、读写姿势、个人卫生“四勤” “五不”等： 1、刷牙方法：早起晚睡要刷牙，正确方法请记下，顺着牙缝往外刷，除尽牙缝饭菜渣。 刷上牙，往下刷，刷下牙，往上刷。里里外外都刷刷，牙齿刷得白又白。 2、读书的姿势：手拿书本用心看，书距眼睛一尺远。姿势端正腰挺直，保护视力要牢 记。 3、笔的姿势：小小铅笔手中拿，手离铅笔一寸远。食指在前拇指后，斜拿铅笔字写大。 4、写字的姿势：写字做到三个一，一寸一拳和一尺。左手压纸右手写，身正肩直头不 斜。 5、生水喝不得：夏天汗多口以渴，生水不能随便喝， 水中病菌多又多，引起疾病多又多， 饮水卫生要讲究，确保健康真快乐。 6、个人卫生“四勤” ：勤洗手指甲，勤洗头理发，勤洗澡洗衣，勤漱口刷牙。 7、个人卫生“五不” ：不喝生水，不吃腐败变质和不清洁的食物，不随地吐痰，不随地 大小便，不乱丢果皮纸屑。 8、早睡早起身体好：晚上莫贪玩，按时上床睡，天亮早起来，睡中十小时，白天精神 爽，学习能力强。 9、吃饭定时定食：一日三餐不可少，定时定食要记牢。早吃好，午吃饱，晚餐适量身 体好。 10、 眼保健操的操作方法及四个穴位：六个穴位：攒竹穴、睛明穴、四白穴、太阳穴、风池穴、。
三、站、坐、走、卧的姿势：
站如松、走如风 座如钟、卧如弓
立正稳重像棵松 座姿端正像个钟头
正肩平挺起胸 不驼背来不窝胸
手臂下垂脚靠拢 头正肩平身自然
眼视前言多威风 双脚平放好轻松
走起路来似春风 睡觉侧身腿稍弓
头正肩平脚步动 像个大弓真舒坦
脚铁内勾和外扒 侧卧仰卧不俯卧
挺胸摆臂向前行 睡姿科学疲劳改
四、早晚刷牙；饭后漱口：
我们吃完食物后，会有不少残渣粘在牙齿上，留在牙缝里。晚上睡觉时口腔闭合，唾 液分泌减少，加上口腔温度合适，牙缝里的残渣就会在口腔细菌作用下变酸，使牙齿缺损、 疼痛：破坏牙齿功能，影响消化吸收，并能引起牙髓炎、根尖病及心脏病、肾病、风湿病、 败血病等， 严重影响身体健康， 所以我们要养成早晚刷牙， 饭后漱口和睡前不吃东西的习惯， 并要村每人都有自己的保健牙膏和保健牙刷（毛束 2—3 排，每排 6—8 束毛，刷头软小，在 口腔中转动灵活，容易清洗到牙齿的各个面） 。按照正确的刷牙方法刷牙，各部位重复刷 8 —10 次，刷完后要彻底用清水刷掉牙刷的残留物并甩干，然后放入漱口杯内，刷头要朝上， 要放在干燥、通风处，还应定期更换牙刷，当刷毛已倒伏、卷曲，失去清洁作用时应当废弃 更换。
眼保健操动作要领
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名 称 |
穴位 |
指法 |
节拍 |
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准备姿势 |
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轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉，调整呼吸。 |
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第一节 按揉 攒竹穴 |
位于双眉头凹陷处。 |
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其他四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。 |
每拍按揉一圈，按揉力度轻重适中，以穴位处有轻微的酸胀感为宜。 |
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第二节 按压 睛明穴 |
位于鼻骨两旁近内眼角处。 |
用双手食指螺纹面轻按在双侧穴位上，其余四指自然握起成空心拳形状。 |
有节奏向上按向下压穴位，每拍按压一次，按压力度轻重适中。 |
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第三节 揉 四白穴 |
位于面颊中央，左右食指与中指并拢放在紧靠鼻翼的两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，再放下中指，食指所指的地方就是四白穴。 |
先把左右食指与中指并拢放在紧靠鼻翼的两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，用食指的螺纹面进行按揉，其他三指握拳。 |
一揉一按为一圈，按揉幅度不要太大，并控制好力度。 |
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第四节 按 太阳穴 刮上眼眶 |
太阳穴：在外眼角与眉梢之间向后大约 |
先用左右手大拇指螺纹面轻按住太阳穴、其余手指自然弯曲、放松。先用双手大拇指螺纹面有节奏的按揉太阳穴，然后大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧稍加用力从眉头刮至眉梢两次。 |
每拍按揉一圈，共四圈； 两个节拍刮一次，连刮两次。 |
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第五节 按揉 风池穴 |
位于颈后枕骨下（即两条大筋外侧凹陷处）。 |
将双手食指和中指并拢，把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松，听到口令后用双手食指和中指的螺纹面有节奏的按揉穴位。 |
每拍按揉一次并注意按揉力度。头部稍微前倾。 |
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第六节 揉捏耳垂 脚趾抓地 |
耳垂正中 双腿脚趾 |
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中，其余三指自然并拢、弯曲，听到口令后用大拇指和食指的螺纹面有节奏地揉捏穴位，同时双脚的全部脚趾跟随节拍做抓地运动。(弯曲手指部分不撑住脸) |
每拍揉捏耳垂一圈，脚趾抓地一次。 |
