健康生活从预防开始
作者（来源）：卫生室 发布时间：2019-10-08
金色十月，秋风送爽。上海市疾控中心提醒市民重点防控流感、水痘等呼吸道传染病和登革热，节气养生可关注寒露和霜降。
一、呼吸道传染病
预防小贴士：
1、合理膳食、增加营养、多饮水、摄入足够的维生素和优质蛋白;积极参加体育锻炼，注意劳逸结合，增强抵抗力。
2、不到人群密集的场所，减少接触病原的机会。保持室内空气新鲜，尤其是学校教室、宿舍等环境注意通风。
3、注意个人卫生、勤洗手，打喷嚏时用餐巾纸或手帕掩住口鼻。遇到发热或其它不适及时就医，到医院就诊最好戴口罩，避免交叉感染，避免接触传染病病人，回家后立即洗手。
（一）流感
流行性感冒，简称流感，是流感病毒引起的急性呼吸道感染。一般表现为急性发热、头痛、咽痛、咳嗽、流涕等。冬春季高发，主要通过飞沫或接触传播，传播速度快，传染性强。学校、托幼机构等集体单位易发生聚集性疫情。
预防措施：
1、幼托机构加强晨检，及时发现和隔离病人;培养幼托儿童、小学生饭前便后洗手的良好个人卫生习惯;做好玩具、食具、毛巾、便器和厕所的定期消毒。
2、慢性病患者、老年人、学生及幼儿等可考虑接种流感疫苗进行免疫预防。
小贴士: 今年本市流感疫苗已上市，预计在10月中下旬句可在大部分接种门诊接种
（二）水痘
水痘是一种由水痘-带状疱疹病毒引起的急性呼吸道传染病，多见于儿童，冬春季高发，容易在集体机构引起暴发。水痘患者自出疹前1-2天到疱疹干燥结痂均有传染性。病毒可通过水痘患者咳嗽或打喷嚏在空气中传播，也可通过接触水痘患者的水疱传染。
带状疱疹患者可传染无免疫力的接触者，使之感染水痘。水痘具有很强的传染性，如果家里有人感染了水痘，那么没有水痘免疫力的家庭成员与他接触后，每10个人中有9个人可能会被传染。
预防措施：
1、接种水痘疫苗是目前世界上公认的预防水痘最为经济有效的方法。多数人接种水痘疫苗后不会感染水痘。即使被感染，其症状也较轻，出疹较少，发烧的可能性较小，并且恢复更快。
2、家长可以带1岁以上的宝宝至就近的社区卫生服务中心接种水痘疫苗。我们推荐在12-18月龄接种第1剂，4周岁接种第2剂。2014年8月1日及以后出生的居住在上海的宝宝可免费接种。
得水痘了怎么办?
1、一旦被确诊感染了水痘，应立即进行居家隔离至所有疱疹干燥结痂(一般不少于出疹后14天)，并同时告诉学校。
2、保持患儿居室通风，剪短患儿的指甲，保持双手清洁，以免抓破疱疹引起皮肤感染。患儿的衣物、被子、用具等应用紫外线照射、曝晒、煮沸等方法进行消毒。
二、登革热
登革热是由登革病毒引起、经伊蚊传播的急性传染病。登革热流行于全球热带及亚热带地区，主要发生在夏秋季，症状一般表现为发热、皮疹、头痛、关节痛、肌肉痛等。目前，本市登革热病例主要为输入性病例，输入来源地为南美洲或东南亚。近期柬埔寨、马来西亚、泰国、菲律宾越南、巴西等国家登革热疫情高发。
预防措施：
1、及时清洁工作、居住的生活区域，清除积水，消除蚊虫孳生场所，保持环境整洁。
2、采取有效措施防止蚊虫叮咬，如家中安装纱门纱窗、使用防蚊用品、户外活动时穿长袖长裤、涂抹驱避剂等。
3、前往东南亚、南亚等登革热流行地区返回后，如出现发热、皮疹等症状，应尽量避免外出，防止蚊虫叮咬，并及时到医院就诊，主动告诉医生相关旅游史。
三、节气养生
10月将迎来寒露(10月8日)和霜降（10月24日)两个节气。
寒露是二十四节气中最早出现“寒”的节气，天气渐冷。霜降是秋季最后一个节气，夜晚下霜，晨起阴冷有白霜。
（一）起居运动防病篇
寒露以后，气温下降，昼夜温差较大，容易引发感冒，中老年人还要警惕心脑血管疾病。
首先要注意保暖，适时添加衣服，避免过度劳累，做到劳逸结合，保持良好的心境。其次，适当加强体育锻炼，但避免剧烈运动，柔和的拉伸运动适合多风的秋季，也可以在室内选择瑜伽、太极拳等。
（二）饮食调补防燥篇
从寒露开始，雨水渐少，天气干燥，饮食上要注意润肺益胃，以温补为主。
霜降前后易犯咳嗽，应多吃一些具有生津润燥、宣肺止咳的食物，如梨、苹果、洋葱、萝ト等。此外，胃肠道对冷刺激比软敏感，要注意胃部保暖，吃温热的食物，适当吃些鸭肉、牛肉、鱼虾等补充营养。
少吃辛辣的食物，防止上火”，辛辣的食物还会对嘴唇产生刺激，加重干燥。
（三）足部保健养生篇
秋季防寒，足部保健尤为关键，中医有“寒从腳起”的说法，因为足部距离心脏最远，又直接与地面接触，散热较快。许多体质虚弱的人，脚经常是冰凉的。泡脚不失为一个秋季防寒的法宝。但以下几点定要注意哦!
1、泡脚时间不宜过长。泡脚时间建议在20分钟左右，加入热水2-4次。那是因为在泡脚过程中，人体血液循环加快，容易增加心脏负担。心脑血管疾病患者、老年人如果出现胸闷、头量等症状，应即刻暂停泡腳，躺下休息。
2、吃完饭1小时后才可泡脚。饭后大部分血液涌向消化道，如果立即泡脚，血液会流向下肢，从而影响消化吸收。
3、水温控制有讲究。泡脚水的水温建议控制在42℃左右，水量最好没过脚踝。如果水温太高，一方面容易破坏足部皮肤的皮脂膜，引起干燥;另一方面会使双脚的血管过度扩张，人体血液更多地流向下肢，引起心、脑、腎等器官供血不足。
