请从“假期模式”向“开学模式”切换
——一份开学前的心理辅导指南
汪 琼
同学们，家长们
新的学期即将来临
我们将一起走进新学期
一起成就更好的自己
你们，准备好了吗？
开学在即，也许您和孩子的心中除了满满的期待，还有一丝丝担心和焦虑。在这里，学校精心为您和孩子准备了一份《开学心理健康调适指南》，请家长们和孩子一起阅读，家校合作，共同帮助孩子做好开学心理准备！
学生篇
PART 1 接纳自己的情绪
假期里，同学们的身心得到了充分放松。而面对开学，有些同学可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等情况。这种情绪是正常现象，我们不用心急，只需要积极正视并做好调整。当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。我们要暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。
面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
PART 2 调整作息时间
一般情况下假期里的懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感，所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率做起。如果不提前调节，开学要花很长的时间来适应学习生活、找到学习的节奏，这在一定程度上会影响到新学期的学习状态。
在接近开学时，我们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来的紧张的学习生活。
PART 3 制定学习目标
新学期，大家可以根据自己的实际情况做好学习方面的准备工作。我们可以给假期做一个总结，并把重心放回到学习上。我们不妨抽空回顾下上学期学到的主要知识，提前浏览新学期的教材，适当做一些预习，这有利于实现新旧知识的顺畅衔接。
我们还需要为新学期制定一个新目标。在制定目标时，首先制定一个大体的学习计划，并根据计划树立每个阶段的目标，每实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。
PART 4 积极心理暗示
每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松很快乐。接下来的这几天，我们不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”
当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待地迎接新学期，能更快适应学校生活。
PART 5 配合学校做好防疫工作
新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈，我们一定要配合学校做好防疫准备工作。根据学校防疫要求，我们要在家提前准备口罩等防疫物资以及了解相关要求，比如上下学必须佩戴口罩、经常洗手、如实报告每日的体温情况等。同时，我们也要加强体育锻炼，增加自身的抵抗力。
家长篇
PART 1 加强亲子沟通
开学前夕，家长可以多和孩子交流沟通，了解孩子在新学期的学习愿望和要求。家长可以和孩子一起从物质、精神方面做好准备，接纳孩子的情绪，给孩子积极的心理暗示，及时消除孩子心理上出现的焦虑情绪。
同时，家长与孩子的对话内容要有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向学习或学校生活。同时，我们也要多肯定和鼓励孩子的大胆尝试，增强孩子的自信心。
PART 2 帮助孩子调整生物钟
指导孩子制订一个和学校生活接近的作息时间表，督促孩子早睡早起、按时就餐，通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态，用循序渐进的方法协助孩子找回学生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。
PART 3 密切家校联系，形成良好的家校合力
教育部“五项管理”、“双减”工作让教育回归本真，让孩子健康成长。在新学期开始之前，我们可以与孩子一起展望未来，制定学习计划；开学后主动与教师沟通，了解孩子的学习和身心状况，积极参与到学校的教育中，家校联手，共同致力于孩子的成长与发展。
