上海市实验学校附属小学卫生知识宣传：畅快的陷阱——饮料
马玲玲
很多同学一口渴就想喝市场上各式各样的饮料，因为饮料不仅好喝，似乎还能补充水分。有这样想法的同学千万要小心啦！饮料是大大的“糖衣炮弹”，很多饮料含糖量极高。同学们以为喝这些饮料是在补充水分，但其实就是在用极快的速度吃大量的糖。
·碳酸饮料
长期喝过量的含糖碳酸饮料，会摄入过多糖，增加肥胖风险。一瓶 500 毫升的可乐大约含有 54 克糖，相当于13 块方糖。而且，喝碳酸饮料容易造成龋齿。经常喝碳酸饮料，对骨骼的生长发育影响也很大，因为碳酸饮料大多含有磷酸，磷酸会影响钙的吸收。
·纯果汁饮料
用水果榨成的 100%纯果汁饮料，听起来美味、天然又健康，但实际上果汁就像一杯糖水，不仅可能没有水果中原本该有的膳食纤维，维生素的含量还可能大打折扣。喝一杯 360 毫升的橙汁，大约相当于吃了8块方糖。长期喝过量果汁，会大大增加我们的糖摄入量。
·电解质饮料
电解质饮料能够给人体补充钾、钠、镁，有些还含有水溶性维生素。当你在操场上跑步出了大量的汗，或出现腹泻、中暑等疾病，需要补充电解质的时候，可以喝电解质饮料。但是，很多电解质饮料含糖量很高，要特别小心。此外，正常的健康人群如果盲目大量补充电解质饮料，可能会造成身体内的电解质紊乱。
·运动饮料
运动饮料通常是由水、电解质和糖组成的。运动饮料是为高运动强度的运动员(如马拉松运动员)或重体力劳动者设计的，能为他们及时补充水分、电解质和能量，但不能作为普通人的日常饮品，不适合不运动或运动量很小的人。运动饮料含糖量很高，含盐量也不低，还有很多矿物质，盲目喝运动饮料会给身体带来很多副作用。一些运动饮料里还有咖啡因和其他添加剂，不利于青少年的成长。
·茶饮料
我们在超市里常常见到很多和茶有关的饮料，它们的名字会包含“红茶”“绿茶”或“柠檬茶”等字样，但要注意，其中某些并不是真的茶，而是含有很多糖的饮料。
·含乳饮料
一些乳饮料名字很像牛奶，但实际上它们并不是牛奶，反而营养价值很低。它们的配料中会有水、糖以及其他添加剂。为了不把这些高糖的含乳饮料和真正的牛奶混淆，我们在购买的时候一定要看配料表。
·0蔗糖饮料
很多人以为标注0蔗糖的饮料就是健康的，但事实并非如此。这样的饮料虽然不含蔗糖，但可能含有其他糖类，比如果糖。我们一定要睁大眼睛，仔细看配料表才行。
·奶茶、百香果绿茶等网红饮料
很多网红饮料不仅含有很多糖，有时候盐的含量还高得吓人。此外，它们可能含有很多添加剂，而这些添加剂对我们的身体没有好处。
最好的饮料永远都是水，只有喝水才会真的让我们的身体畅快健康。我们不能总等到口渴了再去喝水，要定时补充水分才行。
