呵护孩子们“光明的未来”
马玲玲
“眼睛是心灵的窗户”，所以我们要保护它。9月新学期，正值第5个防控近视月，让我们一起行动起来，呵护孩子们“光明的未来”。
防近小建议：
1. 选择光线充足的房间学习，不要在光线过暗或过强的地方进行学习。
2. 选择合适的书桌椅，桌椅的高度要与自己的身高和坐高相匹配。不要过高或低。
3.线上学习产品尽可能选择大屏幕电子产品，如：屏幕、电视、电脑、平板等，因为屏幕较小会导致观看距离较近，更容易引起眼睛的疲劳。
4.电子产品摆放的位置应避开阳光和灯光的直射，防止屏幕反光，从而刺激眼睛。使用电子产品时，要调节亮度至眼睛感觉舒服，不要过亮或过暗。
5.注意保持标准读写姿势，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。
6.“3010”护眼法则：连续读写30-40分钟至少休息眼睛10分钟；
7.“20-20-20”护眼法则：每观看屏幕20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。
8.多吃蔬菜水果、粗粮、含钙量高以及含蛋白质较高的食物。少吃甜食和辛辣油炸食品，少喝含糖饮料。平时可多食维生素A及胡萝卜素的食物。比如动物肝脏、胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、橘子、柿子等。
9.多咀嚼。吃硬质食物能促使面部肌肉运动，包括支配眼球运动的肌肉，进而有效地发挥肌肉调节眼睛晶状的能力。平时多吃胡萝卜、土豆、黄豆、水果等耐嚼的硬质食品，增加咀嚼机会，可预防近视眼发生。
