调整心态 科学助考——考前心理辅导（家长篇）
开心屋 汪琼
转眼已经接近学期尾声，到了检验孩子们这一阶段学习成果的关键时期。家长可能已经开始思考，这段时间我们可以为孩子做些什么？分担点什么？怎么做才能起到积极的作用？怎样才能帮助孩子更好地舒缓心理压力？为此，我校心理教师为大家准备了一份小学生考前心理辅导指引，给家长们提供参考。
一．加强沟通，营造温馨氛围
复习备考期间，我们家长需要多用眼睛去关注孩子，多用耳朵去聆听孩子叙述的事情，家长的“看到”和“听见”就是对孩子最好的帮助。期间，家长也可以多给孩子一些肢体上的支持，比如拥抱。当然，最重要的是家长要先稳定住自己的情绪，因为你的每一个情绪反应导致的细微行为会感染到孩子。如果孩子愿意交流，你就要做个专注的聆听者，让孩子以自己的方式宣泄情绪。
二．调整心态，确定合理目标
通常，家长的高期待高目标会给孩子带来不必要的压力和焦虑，影响考前心态。因此，家长需要调整自己的心态，结合孩子的能力水平和任课教师的反馈，正确分析孩子的学习现状与所处水平，协助孩子制定合理的、能够达到的目标，并与孩子共同制定简单可行的行动清单，与孩子一起努力。（目标制定和行动清单可在学校公众号内查看心理微课堂）
三．正确指导，掌握调节方法
家长可以与孩子聊一聊自己经历过的考试，面临的困难，然后向孩子介绍临考时的自我调节方法。比如：答题时先易后难，顺利解答一些试题后，可增加一定的自信度和积极情绪体验，有利于孩子发挥最佳应试水平；可以调整呼吸，利用深呼吸使肌肉放松，缓解紧张心理；还可以让孩子给自己一些积极暗示，对自己说：“我行，我能行”。
四．均衡饮食，注意劳逸结合
提醒孩子复习时，每过半小时左右就闭眼休息或远眺。如果需要复习几门学科，可以交替安排，因为不同性质的学科轮换复习，可以使大脑较长时间的保持清醒状态，减少疲劳发生。家长也需要保持平常的心态和行为，为孩子准备合理的营养餐，并提醒孩子适当运动。
“星光不问赶路人，岁月不负有心人”，愿上实附小的孩子们能闪闪发光，愿陪伴孩子的家长们能拥有一颗平常心，理性对待问题、冲突与矛盾，静待星光。
