稳定心态 携手同行
——考后心理辅导（家长篇）
开心屋 汪琼
今天，最后一门学科考查已经结束，孩子们放松了，家长们似乎也如释重负，其实恰恰相反。我们时常关注考前孩子的心理状态，却忽视了孩子考后心理状态的正确指导。
有的孩子跟家长说：“考试内容太简单了，我都会”。然而，实际情况是当孩子拿到学习成绩等级时，发现并不理想，很多简单题目都答错了。
有的孩子会说：“卷子太难了，我感觉我的答案不一定是正确的。”然后，开始“胡思乱想”、战战兢兢地等待老师下发考卷。
还有的孩子会说：“考试的时候，脑子卡壳，不会做的题，事后回忆，感觉都会做”。接着，开始饶头后悔、捶胸自责。
那么，考试结束以后，孩子通常会有哪些心理状态呢？
1. 备受挫折的感受。很多孩子的心理状态取决于考试答题情况，一部分答题不理想的孩子来自各方压力比较大，过度关注考试成绩，以成绩定位自己，一旦发挥不好，就会害怕面对，甚至害怕他人比自己考得好，导致压抑心理，自暴自弃的现象。
2. 过度补偿的状态。考试结束，很多孩子一下子就“泄气”了，其实反而不好，心里的压抑、紧张感需要一段时间慢慢消退，而不是周五考试结束，就彻底放飞，比如：不分时间地玩手机游戏、看电视等。过度的玩乐会使考试期间的压力与突然的松弛产生巨大的心理反差，引发多种心理问题。
3. 无所适从的感受。考前，每个孩子心中都有一个小目标，但考后，目标就消失了，我相信家长们也曾有过这样的感受。马上寒假了，孩子可能开始天天上网、玩手机游戏或者睡懒觉，写作业“有一搭没一搭”，这会让孩子很难适应下学期的学习生活。（这点可以参考学校公众号查看心理微课堂《时间都去哪儿了》）
4. 脾气暴躁的状态。这类孩子可能原本很优秀，对自己要求很高，由于考后感觉自己无法达到自己的目标，导致吃不好、睡不好，情绪低落，自怨自艾自责，家长的无心之语也能让孩子的情绪一触即发。
面对这样的状态，我们家长可以做什么呢？
1. 尽量避免主动问孩子“考得怎么样？你觉得能考几分？”之类的言语。避免放大“考试很重要，问题很严重”的信号，潜移默化地让孩子认识到“考试只是检验我们近段时间学习成果的工具”。
2. 如果孩子愿意与你分享考试的过程或考后的感受，恭喜你，真的是优秀的家长，孩子能与你畅所欲言，没有隔阂。说明当孩子有心理压力与负担时，你一定能做出正确引导，帮助孩子轻松化解。
3. 家长尽量放平自己的心态，无论孩子考得是好是坏都已成定局，还不如与孩子一起规划寒假生活，合理安排学习与娱乐放松的时间。
4. 减少攀比，不过度纠结。少说一些“别人家的孩子”，多关注“自己家的孩子”，能发现孩子的优势与兴趣。
5. 家长可以学用一个技巧。考试后，对于自己成绩等第的不确定性，孩子会担心、会焦虑，会因为一些芝麻绿豆的小事与自己较劲、与家长较劲。此时，当家长也想发脾气与孩子对抗时，请家长学会一个技巧“6秒法则”，给自己一个6秒的空挡，什么话也别说，什么动作也别做。6秒之后再看怎么与孩子沟通。
温馨提示：
若孩子因为考试焦虑或考后心情沮丧，无法自我调适且时间超过两周，我们除了给予更多的理解和陪伴，也需要寻求专业的心理帮助，可以参考一下心理服务途径：
1. 徐汇区未成年人心理健康辅导中心24小时热线：021-64642525
2. 上海青少年公共服务中心热线：12355
3. 上实附小开心屋QQ热线：1264642525
