饮水十连问，你会喝水吗？
作者（来源）：卫生室 发布时间：2020-6-2
一、正常人每天喝多少水合适
根据《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，每天应饮水1500-1700毫升，即常见水杯7-8杯的量。如果你热爱运动，或者从事体力劳动，活动量大、出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。
二、口渴再喝水是否是最好的补水方式？
一切细胞的新陈代谢都离不开水，水-电解质平衡是人体所有生理过程的基础条件，但并不是只要人缺水了，就会感到口渴，只有神经系统觉察到机体缺水并反应到大脑时，人才会感到口渴。实际上可能人已经发生缺水，影响到部分生理过程，但人并未觉察到口渴。因此推荐大家定时足量饮水，这对健康也是颇有好处的。
三、哪些人群应重点补水？
（1）老年人
老年人神经系统一般不如年轻人敏感，对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，这会引起消化道液体分泌少，容易便秘，此外，还会使血液的粘稠度增大，对心血管系统健康带来不利影响。
（2）儿童
小朋友们一般运动量比较大，因此对水的需求量也多，而孩子贪玩的心态容易忘记饮水，直到特别口渴时才大口且大量地饮水，这对水的吸收不利，对健康和成长也会有不良影响。
（3）婴儿
婴儿新陈代谢旺盛，生长快，单位时间内需要补充的水量高于成人，但表达能力不是很强，补水意愿无法顺利传达给照料者。婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间适度补水。
四、晨起喝一杯水有什么好处？
经过一晚上的睡眠，人体流失的水分约450毫升，这部分失水主要是无感蒸发为主，人体很难察觉，因此早上起来补充点水是十分必要的。一方面它可以补充身体代谢失去的水分，另一方面又可以促进排泄，防止便秘。同时还能稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，降低心脑血管意外风险，因此晨起补水对中老年人尤为重要。
五、夏季应该如何补水呢？
夏天炎热，人体排汗多、失水多，因此相对其余季节而言，需要补充更多水分。但也要注意，大量出汗后，尽管口渴，也切勿贪图一时痛快而快速、大量喝水，应稍作休息后适量地补水。另外，大量出汗后，要适量补充些淡盐水，适量进食些新鲜瓜果，补充电解质，否则容易抽筋；不宜喝大量过凉的冷饮，避免对消化道造成不良影响。
六、运动时怎样合理补水？
最好的补水方式是少量多次，每20-30分钟喝一次，每次喝120-240毫升（即普通瓶装水半瓶到一瓶的量）。一次喝得太多，肚子里带着大量的水运动，对胃肠道有不良刺激。如果运动量不大，时间不超过90分钟，身体不会流失电解质和矿物质，只需补充水分就可以。如果运动量很大，最好喝一些淡盐水，以免出现抽筋等现象。
七、饮水有最适宜的温度吗？
从健康方面说饮用温水为佳，最佳的水温为18-45℃。过烫的水不仅会损伤牙釉质，还会强烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜，增加食管癌风险。喝入过冷的水，会使胃肠黏膜受冷刺激而迅速收缩，可使胃肠黏膜受损，也可引起胃肠不适或绞痛。
八、 如何烧水才科学？
水烧开后，不要立即停止加热，再沸腾2-3分钟左右最佳。当水烧到沸点时，开盖再继续烧2-3分钟，这样既可以有效杀灭水中的病原微生物，又能使水中的氯气及一些可挥发的消毒副产物被蒸发掉。
九、凉白开有保质期吗？
将烧好的开水盛放在有盖的干净容器中，自然冷却到25-30℃，就成了凉白开水。白开水在空气中暴露太久会存在被细菌污染的风险，因此，凉白开水建议尽量在一天内喝完。
十、市售包装饮料能代替饮用水吗？
饮料与水不同，饮料多含大量糖，糖代谢需要大量水，长期喝饮料是一个身体脱水的过程，而喝水是一个补水的过程，两者是完全不同的。长期喝饮料，容易造成肥胖和儿童龋齿。成年人过多饮用含咖啡因的饮料可能使血压升高，心跳加快，产生失眠、忧虑等症状。
